測試廣告 1 一場五公里跑, 差不多花了一個半小時。一筆閣 www.yibige.com 更多好看小說
先是 20 分鐘左右的動態拉伸,跑步時間最慢的在 27 分鐘,接下來是 20 分鐘走, 最後又是 20 分鐘的靜態拉伸。
第一個項目完成之後, 顧棠帶著 15 名學員回到了健身房。
「練。一會兒項目完成之後,大家到我這裡來對接手環的數據,下次的跑步訓練就是個性化定製距離跟速度了。」
晚上六點, 第一次培訓結束,顧棠道「明天希望大家好好休息,如果有覺得肌肉酸疼的,也可以回去按摩一下。」
送走學員,又巡場兩個小時,顧棠打卡下班。
健身房的上班時間比較自由,尤其是像她這種已經能開班的人,就更自由了。
下午班雖然是 15 點到 23 點,不過在授課日, 顧棠的時間已經調整成了 14 點~20 點,並不會影響她的基本工資。
顧棠晚上八點半到家,晚上九點, 顧躍進了家門。
他們這套房子,餐廳就是門口一進去那一塊地方,顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯,還是挺香濃的魚湯,旁邊還有個攤開的本子,上頭寫滿了數字,很顯然這不是在學外語。
顧躍驚訝地來了一句, 「你居然會加班?你上次還說加班只有兩種可能,要麼員工太笨,要麼領導太資本家。你還說你永遠不加班呢。」
「我那是吐槽。」顧棠站起身來,道「你晚上十二點回來我也會心疼的好嗎。」
「番茄魚片吃嗎?」顧棠問道,「清淡口的。」
「吃的。」顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手,坐到了顧棠身邊,「下回做個什麼藤椒魚片?那個夠味道。」
「太晚了,來不及代謝掉第二天就是腫的,重口的東西只能中午吃。」
兩人坐在一起,一人一碗魚片。
顧棠加班是真的太稀罕了,顧躍不免又看了一眼,雖然沒太看明白,但並不妨礙他問了一句,「你這是算什麼呢?」
「我不是開了個半馬培訓班嗎?今天第一次 5 公里,我看他們智能手環傳上來的數據,好給他們個性化定製培訓計劃。」
「還真周到。」顧躍道。
「要不為什麼貴呢?」顧棠刷刷刷翻到第一頁,「你看最快的一個 5 公里跑了 20:04,心跳最高 17,最慢的這個跑了 25:47,心跳是 160。」
「也沒差多少?」顧躍問道。
「這差得可多了。」顧棠道「最快的這個,如果按照這個數據換算的話,他的半馬成績大概在 1 小時 40 分鐘左右,如果他能堅持下來。最慢的這個——看表面數據,肯定是過兩個小時了,但是他這個數據不對。」
顧躍完全聽不懂。
「他這個心跳有點慢,也就是說他沒用盡全力,他沒跑出他的最大心率,也沒跑出乳酸閾值來。」
顧躍眨了眨眼睛。
顧棠笑了一聲,「也就是心理問題。你應該也知道什麼運動中最大心率,或者什麼燃脂運動心率這些吧?」
顧躍點了點頭,「好像是個什麼數字減去年紀?再乘個百分比?」
「對的,但這是理想狀態,每個人的情況都不一樣,按照大眾化的公式,只要年紀一樣,最後折算出來的心率就是一樣的,但是這明顯不合理對吧。你不能要求一個跟我年紀一樣大的 300 斤的人跟我跑得一樣快吧?那他的心臟十分鐘就得罷工。」
「同時心理因素也是非常重要的,就像最後這個會員,他的最高心率就比理想狀態下的要低很多,從數據上來看——這麼說吧,就是說他意志不那麼堅定,承受能力不強,我在制定培訓計劃的時候尤其要考慮到這一點。」
「我是幫人鍛煉的,我的計劃是讓人堅持下來,不是用來勸退人的。我要考慮到生理極限,也要考慮心理極限。所以我們用會員的動態心率來衡量,來做計劃。」
顧躍停頓了兩秒鐘,「怪不得你們年卡都敢賣到一萬五,還從來不打折不贈送。」
顧棠笑了一聲,「要不是收費這麼貴,你就沒有小火車玩了。其實心理因素特別重要。這就跟彈簧一樣,壓死了一旦爆發就毀天滅地了。」
顧躍聽得特別認真,這些東西聽著多解悶啊。
「比方吃飯,我們是很少建議學員用全脫脂奶的,一是脫脂同時肯定是會脫去一部分營養的,尤其是脂溶性維生素,基本全軍覆沒。第二就是那裡頭能有多少脂肪?現在一袋奶少的 200l,多一點的是 250l,按照 30 的脂肪來算,也就是 75g 乳脂,乳脂還是比較健康的形式。」
「主要也是不好喝。」顧躍道「我在哪兒聽過一句話,脫脂奶是真的不好喝,像是沒有加油的刷鍋水。」
顧棠愣了一下,用懷疑地眼神看著顧躍,「你平常洗碗的時候不會在廚房偷喝洗碗水吧?」
顧躍給她看了看自己的眼白。
顧棠正色道「其實對不參加健美比賽的人來說,那點脂肪真的不算什麼,我們健身房專業的幾個健美教練,也是在要參加比賽前一個月才開始全面無油烹飪的。正常人體脂率降到 20 以下就能看到腹肌的輪廓了,不必對自己這麼苛刻。」
「對的。」顧躍果斷表示贊同,偶爾吃個蒸菜什麼的還挺開心,天天這麼搞受不了。
「所以我們貴是有貴的道理的。」顧棠元氣滿滿地道「人的自我認知或多或少是有點問題的。有的會員覺得自己擅長這個,但是在鍛煉的過程中教練就會發現他其實不擅長這個。」
「又好比鍛煉腹肌的動作分了幾十種,我們就要兼顧學員的興趣和效率給他制定最合適他的運動。而不是上來就先平板支撐,再來 20x4 組卷腹,然後 20x4 組橋臀,最後再來一組小燕飛,這種計劃人人都會,還幹嘛找私教呢?」
顧躍看了她一眼,「你還真是辛苦。」
「其實也還好,看在錢的份上就是甘之如飴啦。」
顧躍被她逗笑了,道「你吃完放這兒,一會兒我洗碗,我先去洗澡了。」
顧棠剛跟顧躍說了因人而異,第二天早上,就接待了她最因人而異的學員米瑤。
米瑤又有點心虛了。
因為顧棠的級別升了,她現在是個中級教練,起步價格變成 500 了。
不過換個角度想是自己占便宜啊——米瑤頓時生出豪情萬丈來,「我想重點練一下上肢力量!」
顧棠點了點頭,帶著她往機械那邊走,道「那咱們先從胸肌開始?胸肌是整個上肢力量的基礎。舉個非常簡單的例子,鳥能飛上天,雞能飛上樹,靠的是什麼?」
米瑤一下子就想起來雞翅根跟雞胸肉的區別了,她笑了兩聲,「你這個例子真的太形象了。」
顧棠也跟她笑笑,道「像俯臥撐這種動作,其實是基礎,你要是在家裡練習,可以用各種姿勢的花式俯臥撐,還可以買兩個 3~4 磅的小槓鈴來練習。但是咱們現在在健身房,所以還是從器械開始。」
「咱們先從臥推開始。這個也是基礎。一個器械能練到所有的胸肌,上肢力量也能練習。」
顧棠上了臥推器,一邊講解一邊示範,「臥推三個姿勢,跟地面平行,上斜以及下斜。平臥是全面練習,重點在中部,剩下兩個姿勢的重點在上部跟下部。」
「還有握槓鈴的姿勢,寬握距窄握距的鍛煉部分也是不一樣的,你可以自己嘗試一下。」
顧棠說完,從臥推器上下來,給她卸了兩個槓鈴片,正要繼續往下卸的時候,米瑤阻止了她。
她的雄心壯志還在燃燒呢,她道「我可以的!先試試。」
顧棠想了想,站在了米瑤頭部的位置,兩隻手放在下頭。
雖然這東西是有保險的,正常情況下掉不下來,但是就算她已經卸了兩個槓鈴片,剩下的還有 40 公斤呢,沒訓練過的人一般推不起來。
米瑤就沒推起來,她燃燒的雄心壯志完全不起作用。
顧棠道「其實這個練得比較快,女性來說,如果能推到自身體重的 50~60 就算合格,你還沒有受過訓練,推不起來也是正常的。」
「再卸兩個吧。」米瑤可憐兮兮地說。
顧棠又一邊卸了兩個 5 公斤的槓鈴片,「現在是 30 公斤。」
這就落在 50~60 的體重區間裡了,但是顧棠覺得她可能還推不起來。
米瑤沒經過特別訓練,前頭雖然已經訓練了一個多月,基本都是學英語似的場景設計,尤其是不能喘這個要求,就決定這強度高不到哪兒去。她的心肺功能肯定是比以前好了,但是肌肉強度還沒怎麼提上來。
果不其然,米瑤還沒推起來,這會兒她的雄心壯志已經快燒沒了,她都躺倒臥推器上不動了。
顧棠又給她卸了最後兩個槓鈴片,現在就剩下槓鈴杆子的 20 公斤了。
米瑤這次推起來了,但是看著光禿禿的槓子——這個心情真的難以言表。
她臉上的表情太一言難盡了,顧棠作為一個以金牌教練為目標的優秀教練,果斷是要幫學員解決一切問題的。
顧棠說了聲「等一下」,去那邊架子上翻出來兩個一公斤的槓鈴片加了上去。
杆子上總算不禿了。
而且加上這麼兩公斤,米瑤也還是能推起來的。
這下她的雄心壯志又燒了起來,甚至差點當場就道「我還能再買 30 節口語課!」
作者有話要說 今天更得少是有原因的。
我今天吃得太多了,吃到嗓子眼的那種多。
我去躺屍了……
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第 416 章 這是你爸媽欠我們的