女配專治不服[快穿] 第416章 這是你爸媽欠我們的

    測試廣告1一場五公里跑,  差不多花了一個半小時一筆閣 www.yibige.com 更多好看小說

    先是20分鐘左右的動態拉伸跑步時間最慢的在27分鐘接下來是20分鐘走,  最後又是20分鐘的靜態拉伸

    第一個項目完成之後,  顧棠帶著15名學員回到了健身房

    一會兒項目完成之後大家到我這裡來對接手環的數據下次的跑步訓練就是個性化定製距離跟速度了

    晚上六點,  第一次培訓結束顧棠道明天希望大家好好休息如果有覺得肌肉酸疼的也可以回去按摩一下

    送走學員又巡場兩個小時顧棠打卡下班

    健身房的上班時間比較自由尤其是像她這種已經能開班的人就更自由了

    下午班雖然是15點到23不過在授課日,  顧棠的時間已經調整成了14點~20並不會影響她的基本工資

    顧棠晚上八點半到家晚上九點,  顧躍進了家門

    他們這套房子餐廳就是門口一進去那一塊地方顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯還是挺香濃的魚湯旁邊還有個攤開的本子上頭寫滿了數字很顯然這不是在學外語

    顧躍驚訝地來了一句,  你居然會加班你上次還說加班只有兩種可能要麼員工太笨要麼領導太資本家你還說你永遠不加班呢

    我那是吐槽顧棠站起身來你晚上十二點回來我也會心疼的好嗎

    番茄魚片吃嗎顧棠問道清淡口的

    吃的顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手坐到了顧棠身邊下回做個什麼藤椒魚片那個夠味道

    太晚了來不及代謝掉第二天就是腫的重口的東西只能中午吃

    兩人坐在一起一人一碗魚片

    顧棠加班是真的太稀罕了顧躍不免又看了一眼雖然沒太看明白但並不妨礙他問了一句你這是算什麼呢

    我不是開了個半馬培訓班嗎今天第一次5公里我看他們智能手環傳上來的數據好給他們個性化定製培訓計劃

    還真周到顧躍道

    要不為什麼貴呢顧棠刷刷刷翻到第一頁你看最快的一個5公里跑了20:04心跳最高17最慢的這個跑了25:47心跳是160

    也沒差多少顧躍問道

    這差得可多了顧棠道最快的這個如果按照這個數據換算的話他的半馬成績大概在1小時40分鐘左右如果他能堅持下來最慢的這個——看表面數據肯定是過兩個小時了但是他這個數據不對

    顧躍完全聽不懂

    他這個心跳有點慢也就是說他沒用盡全力他沒跑出他的最大心率也沒跑出乳酸閾值來

    顧躍眨了眨眼睛

    顧棠笑了一聲也就是心理問題你應該也知道什麼運動中最大心率或者什麼燃脂運動心率這些吧

    顧躍點了點頭好像是個什麼數字減去年紀再乘個百分比

    對的但這是理想狀態每個人的情況都不一樣按照大眾化的公式只要年紀一樣最後折算出來的心率就是一樣的但是這明顯不合理對吧你不能要求一個跟我年紀一樣大的300斤的人跟我跑得一樣快吧那他的心臟十分鐘就得罷工

    同時心理因素也是非常重要的就像最後這個會員他的最高心率就比理想狀態下的要低很多從數據上來看——這麼說吧就是說他意志不那麼堅定承受能力不強我在制定培訓計劃的時候尤其要考慮到這一點

    我是幫人鍛煉的我的計劃是讓人堅持下來不是用來勸退人的我要考慮到生理極限也要考慮心理極限所以我們用會員的動態心率來衡量來做計劃

    顧躍停頓了兩秒鐘怪不得你們年卡都敢賣到一萬五還從來不打折不贈送

    顧棠笑了一聲要不是收費這麼貴你就沒有小火車玩了其實心理因素特別重要這就跟彈簧一樣壓死了一旦爆發就毀天滅地了

    顧躍聽得特別認真這些東西聽著多解悶啊

    比方吃飯我們是很少建議學員用全脫脂奶的一是脫脂同時肯定是會脫去一部分營養的尤其是脂溶性維生素基本全軍覆沒第二就是那裡頭能有多少脂肪現在一袋奶少的200l多一點的是250l按照30的脂肪來算也就是75g乳脂乳脂還是比較健康的形式

    主要也是不好喝顧躍道我在哪兒聽過一句話脫脂奶是真的不好喝像是沒有加油的刷鍋水

    顧棠愣了一下用懷疑地眼神看著顧躍你平常洗碗的時候不會在廚房偷喝洗碗水吧

    顧躍給她看了看自己的眼白

    顧棠正色道其實對不參加健美比賽的人來說那點脂肪真的不算什麼我們健身房專業的幾個健美教練也是在要參加比賽前一個月才開始全面無油烹飪的正常人體脂率降到20以下就能看到腹肌的輪廓了不必對自己這麼苛刻

    對的顧躍果斷表示贊同偶爾吃個蒸菜什麼的還挺開心天天這麼搞受不了


    所以我們貴是有貴的道理的顧棠元氣滿滿地道人的自我認知或多或少是有點問題的有的會員覺得自己擅長這個但是在鍛煉的過程中教練就會發現他其實不擅長這個

    又好比鍛煉腹肌的動作分了幾十種我們就要兼顧學員的興趣和效率給他制定最合適他的運動而不是上來就先平板支撐再來20x4組卷腹然後20x4組橋臀最後再來一組小燕飛這種計劃人人都會還幹嘛找私教呢

    顧躍看了她一眼你還真是辛苦

    其實也還好看在錢的份上就是甘之如飴啦

    顧躍被她逗笑了你吃完放這兒一會兒我洗碗我先去洗澡了

    顧棠剛跟顧躍說了因人而異第二天早上就接待了她最因人而異的學員米瑤

    米瑤又有點心虛了

    因為顧棠的級別升了她現在是個中級教練起步價格變成500

    不過換個角度想是自己占便宜啊——米瑤頓時生出豪情萬丈來我想重點練一下上肢力量

    顧棠點了點頭帶著她往機械那邊走那咱們先從胸肌開始胸肌是整個上肢力量的基礎舉個非常簡單的例子鳥能飛上天雞能飛上樹靠的是什麼

    米瑤一下子就想起來雞翅根跟雞胸肉的區別了她笑了兩聲你這個例子真的太形象了

    顧棠也跟她笑笑像俯臥撐這種動作其實是基礎你要是在家裡練習可以用各種姿勢的花式俯臥撐還可以買兩個3~4磅的小槓鈴來練習但是咱們現在在健身房所以還是從器械開始

    咱們先從臥推開始這個也是基礎一個器械能練到所有的胸肌上肢力量也能練習

    顧棠上了臥推器一邊講解一邊示範臥推三個姿勢跟地面平行上斜以及下斜平臥是全面練習重點在中部剩下兩個姿勢的重點在上部跟下部

    還有握槓鈴的姿勢寬握距窄握距的鍛煉部分也是不一樣的你可以自己嘗試一下

    顧棠說完從臥推器上下來給她卸了兩個槓鈴片正要繼續往下卸的時候米瑤阻止了她

    她的雄心壯志還在燃燒呢她道我可以的先試試

    顧棠想了想站在了米瑤頭部的位置兩隻手放在下頭

    雖然這東西是有保險的正常情況下掉不下來但是就算她已經卸了兩個槓鈴片剩下的還有40公斤呢沒訓練過的人一般推不起來

    米瑤就沒推起來她燃燒的雄心壯志完全不起作用

    顧棠道其實這個練得比較快女性來說如果能推到自身體重的50~60就算合格你還沒有受過訓練推不起來也是正常的

    再卸兩個吧米瑤可憐兮兮地說

    顧棠又一邊卸了兩個5公斤的槓鈴片現在是30公斤

    這就落在50~60的體重區間裡了但是顧棠覺得她可能還推不起來

    米瑤沒經過特別訓練前頭雖然已經訓練了一個多月基本都是學英語似的場景設計尤其是不能喘這個要求就決定這強度高不到哪兒去她的心肺功能肯定是比以前好了但是肌肉強度還沒怎麼提上來

    果不其然米瑤還沒推起來這會兒她的雄心壯志已經快燒沒了她都躺倒臥推器上不動了

    顧棠又給她卸了最後兩個槓鈴片現在就剩下槓鈴杆子的20公斤了

    米瑤這次推起來了但是看著光禿禿的槓子——這個心情真的難以言表

    她臉上的表情太一言難盡了顧棠作為一個以金牌教練為目標的優秀教練果斷是要幫學員解決一切問題的

    顧棠說了聲等一下去那邊架子上翻出來兩個一公斤的槓鈴片加了上去

    杆子上總算不禿了

    而且加上這麼兩公斤米瑤也還是能推起來的

    這下她的雄心壯志又燒了起來甚至差點當場就道我還能再買30節口語課

    作者有話要說  今天更得少是有原因的

    我今天吃得太多了吃到嗓子眼的那種多

    我去躺屍了……

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416章 這是你爸媽欠我們的  
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