從28歲開始規劃我的後半生 第83章 第一次正念真的好神奇！

    今天一定要完成的目標：

    1.培養寶寶定點睡覺、定點吃奶的好習慣。

    定點吃奶：早上七點，睡前十點，下午三點，為什麼那麼晚吃？一起去洗澡游泳了。結果怎麼樣？剛開始游的很歡快，踢的很用力，突然就大聲哭了，為什麼？可能突然記得我困了餓了在鬧脾氣，在床上時大聲的哭，為什麼？累了，困了，餓了，為什麼這樣？本該一點睡覺時間我帶他來游泳，是不對的。有什麼啟發，下次游泳，吃飽了睡醒了再去，具體時間？在上午吃奶睡覺醒了後9.30-10.0，或下午睡醒後吃好奶，就是3.0-4.0。

    早上八點吃奶玩了半個小時，十二點，五點四十，晚上八點，十二點，早上五點四十。為什麼到十二點吃，平時不是一點的嗎？可能是今天下午一點吃奶去游泳，讓他有飢餓危機感了，他是什麼表現？11.20突然大哭，哄睡一放下就哭，以前出現這樣的情況嗎？昨天前天，大前天都有？有什麼相似的地方嗎？都是我忘記給他在該吃飯的時間沒有給他吃，為什麼不給吃？去朋友家吃飯了讓她等、拍照讓他等、看書忘了讓他等，等的他不耐煩了，大哭了，媽媽才給他吃飯哄他睡覺，我給他建立了錯誤的睡眠和吃奶信號，只要大哭才能滿足我的要求，所以寶寶不像過年前好哄睡了，不哭就哄唧唧幾聲，給奶吃後自己就睡了，有時拍不到一分鐘就睡了。總結:及時發現吃奶睡眠信號，滿足他的需求。

    定點睡覺：7.30，9.50，11.30都睡半個小時，下午兩點半睡兩個小時，五點半50分鐘。晚上八點半到十一點半，找媽媽大哭，十二點到三點，飢餓感醒來不是真的餓怕餓，為什麼？因為洗澡晚吃兩個小時，讓他有飢餓危機了。有什麼啟發？出去了離開下要和寶寶說：媽媽出去吃飯，你和奶奶好好睡覺，媽媽回來就摟你睡覺，乖乖在家熬，即使他聽不懂你也要告訴他你離開一下。小孩子有最敏銳的感知，你和他說和不說有兩種不同的結果，不和他說他找不到你，在睡覺中會突然大哭發泄他的不滿和不安，這就是他對我不滿的反應。

    2.寫完第八十三章。早起7.0清醒，我克服了再睡覺的念想，起來寫作，比平時起得早寫的早，九點吃飯時完成。

    我有什麼啟發，早起寫作，完成今天的任務後，一上午都不忙了，我也不會帶小孩時想著寫作，寫作時老是被打斷。我還能寫完的更快嗎？可以，如何做？起的再早些，在寶寶起來之前我寫完。現在我寫完要多長時間？醒來我要簡單的回憶一下今天的事情，大概十分鐘，寫作需要40-50甚至更多，就是一個小時左右。那我應該如何做？寶寶七點起來，那我就六點起來寫作，有時寶寶五點四十、六點起來，我如何做？頭腦清醒，速度快些給他換尿布濕然後吃奶，把他哄睡，時間大概20分鐘，6.20左右好。我老是起不來怎麼辦？定鬧鐘六點，可是怕把寶寶弄醒了。還有什麼辦法，寶寶每天大概在5.30～6.0起來，安撫好寶寶睡覺就不要睡了，我去衛生間洗漱洗臉就有精神了，然後回屋裡寫作。

    做到早起必須早睡，幾點睡？六點醒，我最晚的十點睡，定上鬧鐘提醒自己睡覺，要是看電影最晚十點半。一部電影兩個小時，我的在八點半看好女兒讀書，就是八點開始讀書。

    3.放鬆肩膀，改善含腰駝背。睡前完成康復運動：放鬆滾動脊柱，收骨盆，腹式呼吸。

    正念呼吸：我不太理解什麼是正念，我只是做運動後躺在床上，放鬆面部表情，特別是緊皺的眉頭和滿臉的愁容。然後夸自己：我的眉毛形狀真好看，我的眼睛真亮，我的笑容真燦爛，我的鼻樑真挺，我的臉型真好看，我的頭髮又黑又亮，我的身材真棒，我真聰明，我真漂亮、我真善良。

    然後感恩：感恩今天自己那麼努力，感恩女兒聰明善良學習進步健健康康的在我的身邊，感恩兒子健康的長大在我的懷裡睡覺，感恩媽媽把家打掃乾乾淨淨做飯洗衣幫我帶孩子，感恩老公對我的體貼，給我做飯吃給我買手錶手鐲。感恩和正念後，我身體感覺輕鬆多了，頭腦清醒了，今天雜亂的念想讓我頭腦昏沉現在輕鬆自在了。我最大的感觸是：我發現之前的七年，我對老公都是抱怨、怨恨、冷戰，看到的都是他的缺點，我今晚突然想用正念試試感恩他的好，他的優點，這樣真的減少我對他的抱怨，感覺生活輕鬆了。婚姻不那麼沉重了。每天晚上正念。

    晚上輔導女兒寫作業，默寫組詞，提一個字然後讓他自己組詞，這樣既能默寫字還能聯習組詞和記憶力。這個方法好，我說的少，女兒寫字比以前漂亮了還主動了，速度快了。藍線生字和拼音蓋住，讓她練習讀字更能加深對字的認識。

    睡前讀書半小時：今天我有點困，還想看電影，但是我克服自己的欲望，堅持陪著女兒讀書半小時，培養他睡前讀書半小時，現在重點是讀拼音，對於句子的理解，改變求讀書的量，而是求質量，一個童謠讀三遍，讓她讀順大概知道自己讀的是什麼意思。發現女兒對於輕鬆的教學學習的特別快，就像幼兒園。家不是學校，學校的老師已經夠嚴厲了，我在逼她使勁學習，孩子都逼傻了沒有了靈性。我用美樂蒂玩具和著她讀，她從困無精打采流眼淚立馬變成了歡聲笑語讀的又快又順溜，效果立馬上來了。總結：女兒學習適用寬鬆愉快的學習氛圍，夸比批評好用100倍。

    看電影：10:30看完了《年會不能停》。不想睡，想再找一步看的，但是我告訴自己應該睡覺了，我進步了真的去睡覺了。我有什麼啟發：實力讓自己自信！

    沉浸式護膚、泡腳、看書：聽著歌放鬆身體和大腦，跟著哼唱心情真的會變好，貼個面膜，對著鏡子夸自己真的漂亮，心情更好了，泡著腳看書，沒有目的的看書，完全的放鬆狀態看，真的很愜意！

    今天做的很棒的一個改變：中午十一點睡一個小時，比下午一點多睡覺兩個小時，效果更好，更舒服，更有精神。下午還能看書。

    11.56寫完，和寶寶睡會。

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