擼鐵王 第24章 腰好才是真漢子

    人生的確充滿了艱難，所以必須付出更多的汗水。一筆閣 www.yibige.com

    測試了最大負重，接下來，鄭撼制定了一個看起來有些『激進』健身計劃。

    腿部肌群屬於大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓練，大概要休息48-72小時，肌肉才能恢復。

    這沒什麼可說的，兩到三天練一次。

    所謂『激進』，主要是他每次練腿，決定只用負重深蹲一個動作，每次做5組，每組12個。

    而不是一般的情況下，採用多種動作結合。

    原因很簡單，有了精湛深蹲術，其他動作相比之下，性價比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖後腿。

    再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當前，沒必要精細練到每一小塊肌肉。

    其他的，以跑步配合，結束後拉升。

    每一組的重量，選擇了12rm的，大約是最大負重除以1.4，取整140公斤。

    所謂rm，是『某重量下最大重複次數』，也就是在這個重量下，做12次，就力竭做不動了。

    不同的rm選擇，效果側重不同。

    1-4rm，即每組做1到4次，主要是訓練絕對肌力，即力量；

    6-12rm，主要是增加肌肉體積；

    15-20rm，側重訓練肌肉耐力；

    30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

    自己目前負重能力已經比較誇張，暫時沒必要增加力量，而體型卻相對『瘦弱』，當務之急是以增肌為主。

    確定計劃後，健身精靈提示：

    【任務『我是抗壓王』完成；

    獎勵：最大負重205kg*100=20.5噸。】

    獎勵的，加上幾次測試重量，之前訓練量一共是21.3噸，深蹲術進度變為3%。

    另外，收穫了兩份自己的汗水，神秘樹晉級變為2/500。

    趁著時間還早，沒人來練，器械都空閒，稍稍休息就準備正式開練。

    本來還想拉著高飛，繼續輔助的，不過一想人家業績都沒完成，得去掃街拉客戶，不好意思總耽誤人家時間。

    140公斤，今天試試看，一個人實在有危險，或者做不完，再想辦法。

    高飛顯得有點失落，點點頭：「那需要的話直接電話我。」

    「好，多謝。」

    於是在空闊的健身房裡，對著鏡子開始練腿。

    腿部訓練是健身中最重要的環節之一，負重深蹲，更是被稱為三大力量動作之一。

    俗話說，力從地起，下肢強壯才是真正意義上的強壯；

    除了肌肉效果，深蹲還可以促進脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進性方面能力，增強免疫力等等作用；

    像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺效果驚人，但是有經驗的人都知道，男人到底『猛不猛』，主要看核心和下肢。

    核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。

    不過，練腿也是健身里最累的，任你鋼鐵男子，一個練腿日之後，都要扶牆走，兩腿發飄。

    換個角度看，負重深蹲同樣是『收穫汗水』最佳動作，和神秘樹功能一起出現，配合的非常好。

    僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。

    五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地面上，就積累了一小灘汗漬，神秘樹也收集到了整整五分汗水。

    體力同樣消耗的飛快，每做一個深蹲，都有要崩潰的感覺。

    「呃……」

    「咦……」

    「呀……」

    力量器械區的角落裡，不停的傳來鄭撼奇怪的低吼聲。

    汗水順著肌肉的縫隙從上身滑落，淡淡的鐵鏽味和鹹濕的汗水，混合在一起，空氣中瀰漫起強烈的男性荷爾蒙氣息。

    多少還是高估自己了，完全沒有輔助的話，到了第四組就十分吃力。

    「呦，鄭老師在深蹲呢，好猛哦！」

    身後傳來一個快樂的中年男音。

    健身房常客，文化局的老陳不知道什麼時候來到了身後，一手拎著泡好了枸杞的保溫杯，一手虛虛的捂著胸口，蘭花指微微翹起，一副受到驚嚇的老兔子模樣。

    緊身的碎花運動短褲，和凸起的大肚子，勾勒出一道變異s型曲線。

    鄭撼嚇了一跳，渾身雞皮疙瘩都起來了，槓鈴差點掉下來。

    「呦，陳科長啊，今天來這麼早。」

    「嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不著就來運動嘍，鄭教練啊，要不要我幫你輔助啊？」

    老陳說著話，翹起蘭花指就要朝鄭撼腰上摸。

    「不用！多謝！您忙！」

    毫不猶豫果斷拒絕！

    轉身抗穩槓鈴，做好準備，只要敢碰到自己，立刻砸死！

    「哼！不識好人心，不要拉倒！人家自己練去！」

    老陳下巴一揚，從鼻腔里發出傲嬌的哼聲，瀟灑的用蘭花指捋了捋頭頂幾根毛，轉身上了橢圓機。

    拿出手機，調成公放。

    『你的酒館對我打了樣……』

    在震天響的網絡歌曲聲中，緊身花褲頭在橢圓機上扭得格外風情萬種，和甩起來的大肚皮交相輝映。

    鄭撼搖頭一笑。

    老陳嘛，健身房老客戶了，大家都熟悉，好人一個，就是那啥，反正他每次來，都是健身房裡的一景。

    算了，還是找高飛幫忙輔助下吧。

    欠點人情，得空請他吃個飯，總比冒著被**的風險好。

    ……

    高飛正鬱悶著呢，掃了半天街，不要說開單，連傳單都沒發出去幾張。

    自從離開保安行業，進了健身行業，高飛一直鬱悶。

    本以為，健身教練是每天訓練、上課，業餘時間學習健身知識。

    事實上呢，是每天開會、推銷，業餘時間還是開會推銷。

    作為一個熱愛健身的前保安，高飛很失落，很受傷。

    而且，已經連續兩個月業績墊底了，在這麼下去，天神不開他，他也不好意思繼續留下來。

    天神雖然壓力大，但優勢也很多。

    底薪高，見習教練的底薪，都夠單身漢生活；

    提成高，開單10%起步，比一般小健身房高一大截；

    關鍵是，直營店正規，五險一金有，工資提成從來不拖欠，捲款跑路的風險很低。

    至於什麼牌子響、客戶多，就更別提了。

    要是離開天神，換一家健身房，業績壓力一樣存在，但這些優勢就沒了，只會更頭疼。

    「哎，同樣是見習，人家怎麼就能健身上課兩不誤，我怎麼就不行呢。」

    高飛抱著傳單陷入了人生的思考，決定晚上回家把那本《健身教練的自我修養》認真再讀一遍。

    就在此時，電話響了。

    「鄭教練啊，啊？輔助啊？好啊好啊，有時間，我立刻到！」

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