清華足道 第142章 骨質疏鬆區
朋友們，今天咱們要聊聊一種看似靜悄悄，實則威力不小的骨骼疾病——骨質疏鬆。這玩意兒就像個隱藏在身體裡的「小怪獸」，悄悄地搞破壞。
骨質疏鬆啊，簡單來說，就是骨頭變得不結實啦。它的主要特點是骨量減少，骨組織的微觀結構也被破壞，這就導致骨頭變得脆弱易碎，輕輕一摔可能就骨折了，所以被稱為「靜默的流行病」。
得了骨質疏鬆，一般會有好多症狀。比如全身酸痛，就像有一群小蟲子在骨頭裡亂咬；腰背疼痛，感覺像是背著一塊大石頭；身高變矮，好像被人偷偷按了「縮小鍵」；還容易發生骨折，不小心碰一下都可能「中招」。
有人可能會問：「骨質疏鬆不就是缺鈣嗎？我天天吃鈣片，怎麼還會得這病？」嘿，這您可就有所不知啦！
首先，骨質疏鬆可不只是單純的缺鈣。人上了年紀，身體裡的激素和代謝水平會發生變化，導致活性維生素 D 缺乏。這一缺乏，身體對鈣的利用率就下降了，骨量也就跟著減少。而且老年人的肌肉平衡能力變差，更容易摔跤，這就讓老年人骨質疏鬆骨折的發生率大大上升。
還有啊，女性到了更年期，卵巢功能衰退，體內的雌激素一下子減少，骨量也會大量丟失，骨質疏鬆的進程就加速了。所以說，骨質疏鬆可不是簡單的「鈣攝入不足」，也不是多吃點骨頭、多吃點鈣片就能解決的。關鍵是人體對鈣的吸收能力不夠，就算您天天把鈣片當飯吃，身體要是不能把鈣有效地吸收到骨頭裡，骨質疏鬆還是會找上門來。
可別以為骨質疏鬆是老年人的專利，年輕人也可能會被它「盯上」呢！
有些愛美的女性，為了保持白皙的膚色，總是躲著陽光走。您不知道吧，適度的日照對人體吸收鈣可是有幫助的。缺乏日照，體內鈣質就會嚴重不足，身體沒辦法，只能從骨頭裡釋放鈣質來維持血鈣水平，結果就導致了骨質疏鬆。這就好比身體裡有個「鈣倉庫」，沒了陽光這個「管理員」，鈣都偷偷跑掉啦！
還有些女性為了減肥節食，不喝牛奶，偏食素食，營養不均衡，導致體內鈣攝入不足。而且在體重減輕的同時，由脂肪轉換成的雌激素也減少了，長期這樣下去，骨骼里的鈣質就大量流失，骨質疏鬆就找上門啦。這就像蓋房子沒了磚頭，房子能結實嗎？
不良的生活習慣也是骨質疏鬆的「幫凶」。不規律的睡眠、長期喝咖啡、抽菸、喝酒，這些都會讓骨質悄悄流失，誘發骨質疏鬆。年輕人啊，一定要合理飲食，改掉這些壞習慣，多去戶外運動運動，定期做個體檢，才能把骨質疏鬆這個「小怪獸」遠遠地擋在門外。
有人說：「年輕的時候補好鈣，老了就不會骨質疏鬆。」真的是這樣嗎？
其實也不一定！人體出現骨質疏鬆主要有兩個原因：一是自身的骨鈣不足，二是骨鈣流失得太快。鈣在骨骼中的含量在 35 歲左右達到峰值，很多營養專家認為，在這個年齡段把骨密度的峰值提高，到老了就不容易得骨質疏鬆症。這就好比年輕的時候往身體的「鈣銀行」里多存點錢，未雨綢繆嘛！
那有骨刺了還會骨質疏鬆嗎？
骨質疏鬆症是隨著人體自然衰老，骨量丟失、骨小梁變得稀疏的全身性疾病。它發病比較慢，大概 35 歲以後，人體就開始出現負鈣平衡，骨鈣的丟失也就開始了，而且年齡越大越嚴重。而骨質增生呢，就是咱們常說的長骨刺，是局部骨骼中骨質含量增加了。這也是一種年齡老化性骨骼疾病，發病也挺早的，40 歲以上的人大概有一半都有不同程度的骨質增生。到了 60 歲，幾乎人人都或多或少長有骨刺。所以啊，高齡老人常常會同時患有骨質增生和骨質疏鬆這兩種看似相反的疾病。
骨質疏鬆帶來的危害可不小！
剛開始的時候，它可能沒什麼動靜，但是隨著骨鈣和骨量慢慢丟失，骨密度和骨強度下降，骨頭的微結構被破壞，骨頭變得越來越脆弱。這時候，患者就會慢慢出現腰背部疼痛，病情再發展，關節也開始疼，甚至全身骨骼都疼起來，尤其是用力或者負重的時候，疼痛會加重。
嚴重的骨質疏鬆還會影響日常生活。因為疼痛，翻身、坐起都變得困難，走路也受影響。發展到一定程度，還會出現駝背，身高縮短，脊柱變形，正常活動都成問題啦。
而且，骨質疏鬆還會影響內臟功能，可能會導致便秘、腹痛、腹脹等。最可怕的是，很容易骨折，哪怕只是很小的創傷。這都是因為骨頭太脆弱啦，像股骨頸、大腿根、髖骨、手腕這些部位都很容易骨折。
那骨質疏鬆患者在飲食上要注意什麼呢？
首先，要避免含草酸多的食物和高鈣食物一起吃。草酸和鈣一結合就變成草酸鈣，影響鈣的吸收。像菠菜、莧菜、萵筍這些含草酸多的食物，就別和魚湯、豆腐湯等高鈣食物一起吃啦，不然鈣都白吃了。
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其次，要少吃油膩煎炸的食物，還有辛辣、過咸、過甜的東西。太鹹的食物會讓鈣流失得更快，骨質疏鬆就更嚴重啦。甜的東西會影響鈣的吸收，也會間接導致骨質疏鬆。
再有，骨質疏鬆患者可千萬別碰菸酒、濃茶、咖啡這些東西，它們會讓鈣流失得更多，加重骨質疏鬆的症狀。
最後，要注意別吃被污染的食物，多吃綠色有機的食物，給身體補充「乾淨」的營養。
那要怎麼防治骨質疏鬆呢？
咱們有三級預防措施。
一級預防要從小做起。多曬曬太陽，就像給身體「充電」；多做做運動，比如跑步、打籃球、踢足球，讓骨頭更強壯；健康飲食，不喝濃咖啡，不喝太多碳酸飲料，也別長期喝很濃的茶；適度做一些負重的功能鍛煉，這些對預防骨質疏鬆都很有好處。
二級預防呢，人到中年，尤其是婦女絕經後，骨丟失量會加速。這時候最好每年做一次骨密度檢查。對於骨量快速減少的人，要早點採取防治辦法。歐美國家很多學者主張婦女絕經後 3 年內就開始長期用雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣。日本則更傾向於用活性維生素 D 和鈣來預防骨質疏鬆。還要注意積極治療和骨質疏鬆有關的疾病，比如糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢、甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等等。
三級預防，對於已經有退行性骨質疏鬆症的患者，要積極進行藥物治療，抑制骨吸收，促進骨形成。同時，要加強防護措施，防止摔倒、碰撞。對於中老年骨折患者，要積極手術，早期活動，再加上體療、理療、心理、營養、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失，提高免疫功能和整體素質等綜合治療。
接下來，咱們重點說說骨質疏鬆區。
這個區域在雙足底第一跖骨遠端處，就在甲狀腺和甲狀旁腺兩個反射區的中間。
按摩的時候，可以用按摩棒點揉或者內推滑。
經常按摩這個地方，可以提高鈣的吸收功能，調整血鈣平衡，降低骨質疏鬆的程度。
比如說，有個年輕人因為不良生活習慣，有點缺鈣，導致骨頭不太好。他聽說按摩這個區域有用，就堅持按摩，再加上調整生活習慣，慢慢地，缺鈣的情況就改善了。
就像有個笑話里說的，有個人骨頭疼，朋友說：「你這骨頭是不是想造反啊？」他苦著臉說：「我也不想啊，得趕緊把它們安撫好！」雖然是個笑話，但也說明了骨頭出問題讓人很苦惱。
好啦，朋友們，關於骨質疏鬆區和缺鈣咱們就聊到這兒啦！希望大家都能有強壯的骨骼，健康快樂地生活！
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第142章 骨質疏鬆區
