重生之我是肱三頭肌之王 第86章
胡世豪和他的團隊帶著冰島之旅的收穫與感慨，踏上了前往南非的旅程。飛機穿越雲層，逐漸靠近那片充滿活力與野性的大陸。當飛機在約翰尼斯堡機場降落時，熾熱的陽光如同一把把金色的利劍，穿透舷窗灑在他們身上。
「哇哦，從冰島的冰天雪地一下子來到這熱情似火的南非，還真有點不適應呢！」湯姆一邊擦著額頭的汗水，一邊感嘆道。
胡世豪笑著說：「這就是旅行的魅力，總是能讓我們體驗到截然不同的環境。」
他們乘坐著敞篷吉普車前往預訂的訓練基地，沿途是廣袤無垠的非洲大草原。金黃色的草叢在微風中輕輕搖曳，像是一片金色的海洋泛起層層波浪。遠處，成群的羚羊在奔跑嬉戲，身姿矯健；偶爾還能看到幾頭長頸鹿伸著長長的脖子，優雅地吃著樹葉。
「看，那是非洲大草原的精靈們，它們的活力可真讓人羨慕！」胡世豪指著窗外說道。
到達訓練基地後，迎接他們的是一位名叫雅各布的黑人教練。他身材高大，肌肉賁張，皮膚黝黑髮亮，眼神中透著一股原始的力量與熱情。「歡迎來到南非，兄弟們！在這裡，我們將開啟一場獨特的健身之旅。」雅各布教練大聲說道。
訓練場地位於一片開闊的空地上，周圍環繞著一些高大的猴麵包樹，它們就像一個個古老的巨人，靜靜地守護著這片土地。「今天，我們先來學習一個充滿非洲特色的健身動作——『祖魯勇士投矛』。」雅各布教練拿起一根特製的木質投矛，矛身刻滿了祖魯族的傳統圖案。
雅各布教練站在場地一端，雙腳分開與肩同寬，身體微微下蹲，將投矛握在右手，手臂自然下垂。然後，他猛地用力蹬地，身體像彈簧一樣迅速挺直，同時藉助腰部的扭轉力量，右臂快速向後拉，再以迅雷不及掩耳之勢向前投出投矛。投矛在空中划過一道優美的弧線，穩穩地扎在場地另一端的草靶上。「這個動作可以很好地鍛煉到肱三頭肌、肩部以及腰部的力量。就像祖魯勇士在狩獵時，需要全身的力量協調才能準確地投出長矛，擊中獵物。」
胡世豪看著教練的示範，心中湧起一股挑戰的欲望。他拿起投矛，模仿教練的姿勢站好。第一次嘗試時，他因為用力過猛，身體失去了平衡，投矛也偏離了方向，歪歪斜斜地落在了離草靶很遠的地方。「哎呀，看來我這祖魯勇士還不合格啊！」胡世豪自嘲地笑道。
湯姆在一旁打趣道：「老大，你這不是投矛，是在給草地下『飛毛腿導彈』呢！」
胡世豪沒有氣餒，他調整呼吸，再次站好姿勢。他在心裡默默想著動作的要領，先感受雙腳與地面的力量連接，然後慢慢將力量從腿部傳遞到腰部，再到手臂。他深吸一口氣，用力投出投矛。這次，投矛雖然沒有扎在草靶的中心，但也離目標近了許多。「有進步，繼續加油！」胡世豪給自己打氣。
經過多次練習，胡世豪逐漸掌握了「祖魯勇士投矛」的技巧。他的每一次投矛都更加有力、準確，投矛在空中划過的弧線也越來越優美。肱三頭肌在不斷的發力過程中，也變得更加緊實、有力。
接著，雅各布教練帶著他們來到了一個靠近河流的地方。河水清澈見底，在陽光的照耀下閃爍著粼粼波光。河岸邊是茂密的灌木叢，偶爾能聽到鳥兒清脆的歌聲。「在這裡，我們要進行『鱷魚爬行』訓練。」雅各布教練說道。
雅各布教練趴在地上，雙手和雙腳著地，身體與地面保持平行。他的雙手向前爬行時，會儘量伸展，同時用肱三頭肌發力將身體撐起，然後雙腳跟上，像鱷魚在水中爬行一樣，動作流暢而有力。「這個動作能極大地鍛煉肱三頭肌的耐力和力量控制能力。想像自己是一隻在河岸上潛伏的鱷魚，要悄無聲息地接近獵物，每一個動作都要精準、有力。」
胡世豪趴在地上，按照教練的指導開始爬行。剛開始，他覺得這個動作很簡單，但沒爬多遠，就感覺肱三頭肌傳來一陣酸痛。「這鱷魚爬行可不像看起來那麼輕鬆啊！」他咬著牙說道。
湯姆在後面喊道：「老大，你這鱷魚爬得有點像烏龜爬，是不是昨晚沒睡好啊？」
胡世豪白了他一眼，繼續堅持。他專注於肱三頭肌的發力，調整呼吸節奏，努力讓自己的動作更加標準。隨著不斷地爬行，他的肱三頭肌仿佛被點燃了一般，越來越熱，力量也在不斷地增強。
在南非訓練了一段時間後，他們迎來了一場與當地健身團隊的友誼賽。比賽場地位於一個山谷之中，四周是陡峭的山壁，山上植被鬱鬱蔥蔥。山谷中迴蕩著觀眾們的吶喊助威聲，氣氛熱烈而緊張。
「今天的比賽項目是『非洲力量挑戰賽』。」雅各布教練介紹道，「比賽包括祖魯勇士投矛精準賽、鱷魚爬行速度賽和新的項目『大象深蹲』。這將是一場考驗你們力量、技巧和耐力的全面較量！」
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胡世豪團隊站在比賽場地一側的候場區，大家互相擊掌鼓勵。
「兄弟們，今天就讓我們像真正的非洲勇士一樣，戰鬥到底！」胡世豪高呼。
「老大，我們一定行，把他們打得落花流水！」湯姆興奮地回應道。
比賽開始，第一個環節祖魯勇士投矛精準賽。胡世豪走上賽場，他望著遠處的草靶，心中充滿了自信。他拿起投矛，深吸一口氣，按照之前練習的技巧，用力投出。投矛如離弦之箭，直直地飛向草靶，穩穩地扎在靶心附近。「漂亮！」隊友們紛紛歡呼。
在鱷魚爬行速度賽環節，胡世豪趴在地上，像一隻敏捷的鱷魚一樣快速爬行。他的雙眼緊緊盯著前方，肱三頭肌和全身的肌肉協同發力，動作迅速而有力。他心中只有一個念頭：「快，再快一點！」儘管汗水不停地流淌，手臂也越來越酸，但他始終沒有放慢速度。
到了大象深蹲環節，胡世豪站在場地中央，雙腳分開比肩膀略寬，雙手抱在胸前。他緩緩下蹲，就像大象龐大而穩重的身軀在緩緩下沉，然後用力站起。這個動作需要強大的腿部和臀部力量，同時肱三頭肌也要在起身時起到輔助支撐的作用。每一次下蹲和站起，胡世豪都能感覺到肌肉的緊繃與爆發。「堅持住，不能輸！」他在心裡給自己加油。
比賽結束後，雖然他們與對手打成了平手，但雙方都在比賽中收穫了尊重和友誼。
「這場比賽，我們雖然沒有分出勝負，但我們在與南非朋友的較量中，學到了很多新的東西，也看到了自己的不足。」胡世豪感慨地說。
雅各布教練走過來，笑著說：「你們在比賽中的表現非常出色，就像真正的非洲勇士。在南非，健身不僅是身體的鍛煉，更是對勇氣和毅力的考驗，你們已經通過了考驗。」
在南非的日子裡，他們還參加了當地的一個健身文化交流活動。一位名叫露西的健身專家為他們講解了南非傳統健身文化與現代健身理念的融合。
「在南非，我們有著悠久的健身傳統。比如祖魯族的戰舞，它不僅僅是一種舞蹈，更是一種全身性的健身方式。戰舞中的跳躍、跺腳、揮舞手臂等動作，可以鍛煉到身體的各個部位，增強心肺功能、提高肌肉力量和協調性。而現代健身理念中的科學訓練方法，如合理的分組訓練、營養搭配等，也逐漸融入到我們的傳統健身中。在進行力量訓練時，要遵循循序漸進的原則，不要過度追求重量而忽視了動作的規範。同時，要注重肌肉的恢復，給肌肉足夠的休息時間，這樣才能更好地生長和發展。」
胡世豪認真地聽著，問道：「露西女士，那在南非的傳統健身中，有沒有什麼特殊的訓練道具或者輔助手段呢？」
露西回答道：「像我們之前用到的投矛、還有一些自製的木質啞鈴等都是傳統的訓練道具。另外，在一些部落中，還會利用動物的皮毛或者骨頭製作一些輔助訓練的工具，比如用動物皮製成的沙袋進行擊打訓練，鍛煉手臂和肩部的力量。但在現代，我們也要考慮到動物保護等因素，更多地採用一些環保、安全的訓練道具。」
離開健身文化交流活動後，他們來到了南非的好望角。站在好望角的懸崖上，海風呼嘯而過，吹起他們的頭髮。遠處，是一望無際的大海，海浪拍打著岸邊的礁石，濺起高高的白色浪花。胡世豪望著遠方，心中思緒萬千。
「南非之行，讓我對健身有了新的認識。這裡的健身文化與自然環境、民族傳統緊密相連，每一個動作、每一種訓練方式都蘊含著深刻的內涵。」胡世豪對隊友們說。
隊友們深有同感。他們知道，這次南非之旅又為他們的健身知識寶庫增添了寶貴的財富，而他們的健身征程還在繼續，下一站又會是哪裡呢？是神秘的亞馬遜叢林，還是繁華的歐洲都市？他們充滿期待地踏上了新的歸途，準備迎接下一次未知的挑戰。
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